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11选5和新11选5: 高考倒計時 “從容備考指南”送給你

2019-06-04 10:25:14  來源: 新華網

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  高考臨近,學子“考前焦慮”和“考中焦慮”心理如何調適?考試當天吃啥能為學子備考助力?下面這份“從容備考指南”,干貨滿滿,送給即將迎接考試的你!

  專家提醒正確對待“考試焦慮” 隨身帶瓶水

  許多人在重大考試前,或多或少都會有焦慮出現,但并不是所有的焦慮都不利于考試發揮,適度的緊張和興奮能激發學生挖掘出更多潛力。

  如果“考前焦慮”導致了一些比較嚴重的生理癥狀,比如失眠、心跳加速等,就需要進行自我調整,建議考生們通過跑步、散步等方式進行生理上的放松;通過和父母、朋友聊天等方式進行心理情緒的釋放等。

  專家表示,要避免產生“反彈效應”,也就是說,越關注不好的事情,越容易將不好的情緒放大,進而陷入情緒困擾中,加劇這種焦慮和浮躁。

  考生和家長都要給出積極的心理暗示。面對步入考場之后的緊張情緒,專家提供了一個小訣竅:“建議孩子們隨身帶一瓶水,人在緊張和焦慮的時候容易喉頭發緊,然后越發心慌。這時,不妨擰開水瓶喝一小口水,幫助喉頭放松,也讓自己慢慢平靜下來?!?/p>

  如果考生在某一門考試中發揮不盡如人意,家長應該怎么做?

  首先要允許和接納孩子的消極情緒,給予釋放情緒的空間,同時盡量給予積極信號?!壩行┘頁は不陡⒆鈾怠還叵?,你考什么樣我都能接受’,雖然是善意的,但并不建議這樣做。處于考試狀態的孩子往往是很敏感的,不能傳遞出‘我不相信你’這樣的消極暗示?!?/p>

  考前聊天 學子減壓的好方法

  和老師聊方法。面對考試,我們會陷入緊張、恐懼的一個原因就是對考試情形不了解:會考什么范圍、出題形式是什么、重要的知識點是哪個……這些問題,其實可以通過與老師聊天獲得信息。向老師請教的過程中,你會對出題規律、解題思路、答題技巧有更多了解,從而消除焦慮。

  和家人聊想法。不少人的考試壓力來自于家庭,尤其是升學考、入職考等涉及個人發展的考試。備感壓力的考生其實是背負了父母、親戚的期望,覺得考砸會給家里丟臉。試著開誠布公說出自己的壓力,讓家人了解你的情況,不要一個人承擔。

  和朋友聊困難。與同樣在備考的“戰友”聊天的一個最大好處就是:你會發現自己不是唯一緊張的人。說出自己的擔憂、害怕、困難,幾乎所有考生都會說自己也面臨同樣的煩惱。在相互分享經驗、心情的過程中,你會慢慢釋然。而且,戰友間對彼此的鼓勵能讓你感受到“不是一個人在戰斗”的巨大能量。

  和自己聊人生。要減少考試壓力,轉變對考試的看法很重要。如果把一兩次考試看得太重,認為考不好人生就毀了,在這樣的心態下,很難理性思考、良好發揮。好好思考這次考試在人生長河中的地位和價值,給人生留有余地,給學習留有空間。

  吃五大食物 為高考減壓

  蘆筍:情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯系,營養學界將葉酸視為心情調節劑。蘆筍中富含大量的葉酸,壓力大時可買來做菜吃。蘆筍非常適合做配菜,炒一些蘆筍尖,用來制作美味的煎蛋卷也不錯,獲得營養的同時也能幫助調節情緒。

  藍莓:每當壓力來襲,我們都需要補充大量的維生素C和抗氧化劑來幫助身體?;ず托薷茨切笆芘啊鋇南赴?。別看藍莓長得小巧,其中富含高劑量的抗氧化劑和維生素C,能幫助我們對抗壓力,而且藍莓中的花青素還可以幫助?;な恿?。

  牛油果:牛油果也是抗壓美食。缺乏B族維生素可能也是讓人感覺焦慮的根源。牛油果中不僅富含這種減壓成分,還富含對心血管健康有利的單不飽和脂肪和鉀??梢栽誄隕忱奔擁?。

  菠菜:菠菜中富含鉀,有助于調節體內皮質醇的含量,調節情緒,菠菜搭配雞蛋來吃很不錯。

  牛奶:壓力大的時候喝杯溫熱的牛奶,牛奶中含有可以安神的色氨酸,對緩解心情煩躁有幫助。

  吃4種食物有助提高記憶力 為高考助力

  深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質,這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高并不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。

  豆制品??記凹柑斕納攀澈涂際緣比帳怯幸歡ㄇ鸕?。豆制品中富含的優質蛋白就是考前需要補充的重要營養素,其氨基酸構成比例適合人體吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白質為植物蛋白,不會對身體帶來負擔。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

  粗雜糧??記把鬧魘秤σ源衷恿肝?。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營養攝入均衡;同時粗雜糧的升糖系數較慢,考生考前的生理狀態容易出現波動,粗雜糧能穩定考生考前的血糖水平。從現在開始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。

  水果蔬菜??忌Ρ3稚閎敫緩谻的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現反應遲鈍等現象;同時VC還能提高人體免疫力,預防一些疾病的發生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發胃腸道疾病,影響考生考前狀態。

  此外,如果感冒,考生要吃清淡點,可以喝些清粥,同時補充VC,增強抵抗力。如果腹瀉,考生應以流食為主,少吃油重的食物。女生如果“痛經”,要多吃一些溫熱、補血、安神的食物,例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。(圖片源于網絡,內容源于人民網等。)

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[責任編輯: 欒小琳]

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